睡眠质量自测

Q1你是否需要服用安眠药帮助睡眠？: 是; 偶尔; 否

Q2你早晨起床困难吗？: 是; 偶尔; 否

Q3你有半夜从梦中惊醒的经历吗？: 常常; 有时; 几乎没有

Q4该睡觉了，但你突然觉得饥肠辘辘，你会怎样做？: 饿着上床睡觉; 大吃一顿填饱肚子再睡; 喝杯牛奶再睡

Q5怎样评价你的床？: 软，翻身费劲; 硬邦邦; 软硬适中

Q6你是否有规律地进行运动？: 否; 有时; 是

Q7你卧室的噪声高吗？: 非常吵闹; 偶尔有些声音; 非常安静

Q8你是否经常在睡觉前一小时内进行运动？: 是; 有时; 否

Q9请描述睡觉时你卧室的光线亮不亮。: 亮如白昼; 黑; 漆黑一片

Q10你习惯在床上看书、看电视或工作吗？: 是; 有时; 否

Q11睡前一小时左右，你是否经常吃一些东西？: 是; 视情况而定; 否

Q12你是否吸烟？: 是; 有时; 否

Q13你是否会在睡前喝点儿酒，以助于尽快入睡？: 经常; 偶尔; 从未

Q14你是否有临睡前回顾一天所发生的要事的习惯？: 是; 偶尔; 否

Q15你是否有固定的睡前活动（如洗个热水澡或看15分钟书）？: 否; 偶尔; 每晚如此

Q16你每天起床后常有的感觉是什么？: 感到疲惫，一天都提不起精神; 感到疲惫，但经活动后渐觉精力充沛; 感到精力充沛，并且整天神清气爽

Q17根据以往的经验，你的睡眠类型是什么？: 睡觉很浅，且半夜醒来后很难入睡; 虽然每晚起来1-2次（上厕所），但回来很快能入睡; 很快入睡且一觉睡到天亮

Q18你每天是否会在同一时间睡觉和起床？: 起居时间很不规律; 大部分时间; 总是如此

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